¿Que esperas del 2018? Propósitos para el nuevo año

Propósitos para el Nuevo AÑO, ¿te apuntas?

 

El 2017 ha llegado a su fin, y como cada año, es el momento de hacer balance de los últimos 365 días, con sus cosas buenas, y sus cosas no tan buenas.

proposito 2018

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reflexionar e intentar mejorar aquellas áreas de nuestra vida que creemos pueden ir mejor con un poquito de esfuerzo por nuestra parte. Porqué sabes una cosa, SOLO DEPENDE DE TI, SI, de TI. Tu tesón, disciplina y fuerza, pueden marcar la diferencia este 2018.

Continuar leyendo “¿Que esperas del 2018? Propósitos para el nuevo año”

CONSEJOS PARA NO SUFRIR SINDROME POSTVACACIONAL

Síndrome postvacacional, todo lo que debes saber para evitarlo

 

Esta semana quiero dedicar este post a darte algunos sencillos consejos para que NO SUFRAS el temido “síndrome postvacacional”.   Las vacaciones llegan a su fin y toca retomar la rutina y obligaciones diarias de la mejor manera.

sindrome-postvacacional

 

 

 

 

 

 

 

¿Sabes? no tiene porqué ser tan malo, todo depende de como lo enfoques y de otros factores que quiero comentarte en este post.

Vamos a ello…

Primero debes saber exactamente de que estamos hablando cuando nos referimos al síndrome postvacacional.

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Es un estado de estrés y depresión que algunas personas sufren después de sus vacaciones al tener que incorporarse a sus obligaciones diarias, bien sean profesionales, familiares o de otra índole.

despertador-fin-vacaciones

No existe consenso en la comunidad científica sobre su definición exacta, pero se cree que es producto de la creencia generalizada de que el trabajo es una actividad negativa, obligada y sacrificada. En las sociedades en las que el trabajo es considerado como algo creativo, con sentido por sí mismo y digno para el ser humano, el estrés postvacacional prácticamente NO existe.

¿Por qué se produce?

Se produce debido a tener que retomar nuevamente las responsabilidades y vida laboral después de las vacaciones, con los cambios de horarios que ello supone. Todos estos factores conforman un proceso de adaptación que en según que casos es más intenso que en otros, produciendo molestias psicológicas y/o físicas.

Básicamente se produce por el hecho de tener que habituarse nuevamente a las rutinas diarias.

sindrome-postvacacional

 

 

 

 

 

 

¿Cuáles son sus síntomas?

Aunque depende de cada caso en concreto, en algunas circunstancias pueden agravarse hasta presentar casos de estrés agudos con todas las manifestaciones emocionales, del comportamiento y físicas que lo caracterizan. Mientras que en otros casos, únicamente se presentarán algunos de ellos. Los más comunes son:

  1. – Ansiedad
  2. – Malestar general
  3. – Depresión y falta de motivación
  4. – Sudoración
  5. – Falta de concentración y descenso del rendimiento.
  6. – Cansancio
  7. – Cambios de humor
  8. – Palpitaciones
  9. – Síntomas cardíacos y respiratorios

 

sindrome-postvacacional-mujer

 

 

 

 

 

 

 

Estos signos y síntomas de estrés los manifiestan con mayor frecuencia las mujeres, probablemente por desarrollar actividades en un entorno socio-familiar de mayor presión.

Muy pocos casos de estrés postvacacional precisan de tratamiento profesional. Para superar las molestias que ocasiona el retomar la rutina diaria, te recomiendo seguir algunas pautas dentro de lo posible.

COMO EVITAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL

El mejor remedio SIN DUDA, es la prevención. Sigue estos sencillos consejos y haz que tu vuelta al trabajo u obligaciones sea lo más placentera posible.

  • Programa tu regreso con tiempo. No es recomendable que regreses de tus vacaciones el día anterior a tu vuelta al trabajo. Tómate al menos un par de días para retomar tus rutinas.
  • Cuando te incorpores al trabajo, dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer. Prioriza las más importantes u urgentes y comienza por las más sencillas y placenteras.
  • Te aconsejo que evites la siesta, al menos los primeros días, y procúrate ocho horas de sueño reparador por la noche. La falta de descanso provoca irritabilidad, mal humor, falta de concentración y apatía.
  • Modera el consumo de alcohol y cafeína. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía y depresión. La cafeína por su parte, agudiza los síntomas de estrés.
  • Haz que tu vida cotidiana te haga feliz, las vacaciones no son los únicos días en los que puedes Durante la semana encuentra momentos en los que puedas hacer tus actividades favoritas.
  • Organiza salidas los fines de semana. Diviértete y disfruta tu tiempo libre al máximo.
  • Ten una mentalidad positiva. No estés continuamente anclado en el pasado recordando las vacaciones. Céntrate en el aquí y el ahora. Tu día a día también tiene cosas muy buenas.
  • Y por último, ten paciencia. El síndrome postvacacional es pasajero. Una vez adaptado a tus rutinas diarias los síntomas desaparecerán.
  • Espero haberte ayudado, y hacer que tu vuelta a casa sea lo más placentera posible.

     

    Saludos a tod@s

    Anna Baixench

LA LACTANCIA, UN MOMENTO ÚNICO E ÍNTIMO CON TU BEBÉ

Todo lo que deberías saber sobre la lactancia

Esta semana quiero compartir contigo, uno de los temas más emocionantes y maravillosos que una madre puede vivir “la lactancia”, dónde se produce una conexión madre/hij@ indescriptible.

lactancia-maternaNada más nacer tu bebé el mejor alimento que puedes darle es la leche materna, ya que tiene inumerables beneficios para la salud del recién nacido.

Quiero aportar mi granito de arena, e informarte sobre todo lo relacionado con la lactancia. Pautas durante las primeras semanas, cómo puedes saber si tu hijo ha comido suficiente, qué alimentos dan mal sabor a la leche, así como sencillos consejos para producir más leche entre otros.

Vamos a ello…

¿Qué beneficios tiene la lactancia para el bebé?

La leche materna posee todo lo que el niño necesita durante los 6 primeros meses de vida, favoreciendo su crecimiento, maduración y salud.

Muchos de los componentes de tu leche se encargan de proteger al bebé mientras su sistema inmunitario acaba de desarrollarse, protegiéndolo de enfermedades como catarros, neumonía, diarreas, otitis etcétera.

Estos son los beneficios para tu hijo, pero ¿en qué te beneficia a ti?. Te ayudará a recuperarte más rápido del peso ganado durante el embarazo, y disminuye la posibilidad de anemia tras el parto. También tendrás menos riesgo de padecer depresión posparto o hipertensión.

Enfermedades como la osteoporosis y los cánceres de mama y ovario son menos frecuentes entre aquellas mujeres que han amamantado a sus hijos.

Cómo dar el pecho

Es habitual encontrarse al principio con algunas dificultades a la hora de dar el pecho, sobretodo si eres mamá primeriza. Te recomiendo que no caigas en el desánimo, ya que nos ha pasado a casi todas y es habitual. Únicamente necesitas práctica y encontrar la mejor postura para ti y tu bebé.

Debes saber que dar el pecho te llevará de 7 a 40 minutos más o menos. Así que te aconsejo que encuentres un lugar en el que te sientas más relajada y puedas adoptar una postura más cómoda para los dos.

Te daré unos sencillos trucos que pueden ayudarte

  • No empieces hasta que no hayas encontrado la mejor postura para tu hijo y para ti.
  • Acércalo a tu pecho pero sin forzarlo.
  • Roza su mejilla con el pezón o con el dedo, su instinto hará que gire la cara buscándolo.
  • Si sientes dolor cuando tu bebé empiece a succionar, interrumpe la toma poniendo un dedo entre su boca y el pezón e inténtalo un poco más tarde.

lactancia-posiciones

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cuántas tomas de leche dar a tu bebé y cuándo darle el pecho

Es importante dar el pecho al bebé lo más pronto posible tras el parto, a poder ser dentro de la primera hora tras haber nacido. Verás que la primera vez que le des el pecho sale un líquido amarillento llamado “calostro”. No te preocupes, contiene todo lo que necesita tu bebé.

calostro-lactancia

 

 

 

 

 

Una vez dicho esto, te diré que el tiempo necesario para cada toma es diferente para cada bebé y para cada madre. Tanto el número de tomas diarias como la duración de éstas es muy variable, por lo que no hay reglas fijas. Te aconsejo ofrecer el pecho a demanda de tu hij@.

También debes tener en cuenta, que la composición de la leche no es la misma al principio de la toma que al final. La del principio es más aguada, aunque contiene la mayor parte de proteinas y azúcares. Mientras que la leche del final es menos abundante, pero el contenido de grasas y vitaminas es mayor.

 

composicion-leche-materna-ok

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Te recomiendo que permitas a tu hij@ que acabe con un pecho antes de comenzar con el otro, ya que es importante que se vacíen completamente.

¿Cómo saber si tu bebé está tomando la cantidad de leche que necesita?

Para ello, asegúrate de que tu hij@…

1.- Aumenta entre 100-200 gramos a la semana.

2.- Moja de 5 a 8 pañales al día.

3.- Come cada dos o tres horas y hace un total de 8-12 tetadas al día.

4.- Su aspecto es saludable y está activo.

5.- Comprueba durante la tetada que hay leche en la comisura de los labios del bebé.

lactancia-controlar-peso-bebe

 

Cómo producir más leche materna

Es frecuente que las madres piensen que no producen leche suficiente para satisfacer las exigencias de su bebé. En principio, según los especialistas, las insuficiencias reales en producción de leche son pocas, y la preocupación de las madres carece de fundamento.

En el caso de que SÍ tengas poca leche, voy a explicarte las posibles causas:

1.- Falta de estimulación del pecho. Es decir, si no das el pecho de forma frecuente por dolor en los pezones, estrés u otras causas, la producción de leche disminuye. Piensa que cuanto más succione tu bebé más leche producirás

2.- Puede suceder, que tu bebé no se coja bien al pecho aún teniendo la cantidad de leche necesaria. En este caso, para mejorar la alimentación de tu hij@ , basta con que consigas que se coja bien.

¿Qué puedes hacer si produces menos leche de la que tu bebé necesita?

1.- Estimula el pecho mediante la succión del pequeño o la utilización de sacaleches

 

lactancia-sacar-leche

sacaleches-lactancia

 

 

 

 

 

 

2.- Busca la mejor posición para dar el pecho, y cuando tu bebé succione, comprime el pecho con las manos para aumentar el flujo de leche.

3.-Alimenta a tu bebé a demanda, cuando él quiera y el tiempo que quiera. Dale sólo leche materna y sigue una dieta equilibrada.

4.- En el caso de que fuera preciso dar al pequeño un complemento, te recomiedo el sistema de nutrición suplementaria (consúltalo con su pediatra). De esta manera tu bebé recibirá el alimento que necesita sin tener que usar biberón, y la succión del pezón estimulará la producción de leche.

5.- También puedes recurrir a algunas plantas medicinales que estimulan la producción de leche. Las semillas de sésamo son las más recomendadas. La levadura de cerveza también te ayudará a aumentar la producción de leche.

levadura-de-cerveza

6.- En caso de que aplicando estos consejos continues produciendo poca cantidad de leche, consúltalo con tu médico.

¿Qué alimentos dan mal sabor a la leche?

Como te comentaba al principio del post, hay algunos alimentos que dan un sabor particular a la leche, te enumero algunos de ellos:

  • El ajo, la cebolla y el puerro
  • La col
  • La alcachofa
  • El pimiento
  • Los espárragos
  • El apio
  • Las especies picantes y condimentos fuertes

 

En caso de que durante el embarazo hayas consumido de forma habitual alguno de estos alimentos, el bebé se habrá ido acostumbrando a ellos a través del líquido amniótico por lo que habrá desarrollado las enzimas necesarias para digerirlos.

Qué hacer en caso de que te aparezcan grietas en los pezones

Las grietas, son heridas que aparecen durante la lactancia y que hace que ésta sea muy dolorosa. Suelen aparecer cuando la succión del bebé no es adecuada. La colocación de la boca del pequeño o la posición del bebé al succionar son algunas de sus causas.

En primer lugar te aconsejo que tu bebé aprenda asuccionar adecuadamente. Te doy algunos consejos que pueden ser de gran utilidad.

  • Introduce bien toda la aureola del pecho en la boca de tu hij@, ya que si no es así, el roce de la lengua y las encías del bebé con tu pezón favoreceran la aparición de las grietas.
  • Desde el primer momento que notes dolor, intenta corregir la posición del bebé y aplicar el consejo anterior.
  • El cuerpo del pequeño debe estar dirigido al tuyo, es decir, barriga contra barriga, tu no debes inclinarte.
  • Las mejillas del bebé deben hincharse al tragar sin que se oiga ruido de succión.
  • Si las grietas aparecen, te recomiendo que tengas el pecho descubierto todo lo que puedas y que evites el sujetador.
  • El mejor remedio para las grietas es la propia leche materna, ya que tiene propiedades antibacterianas. Bastará con que te apliques unas gotas una vez finalizada la toma.
  • También te aconsejo, que te apliques una crema especial para tratar las grietas.

 

trofolastin

 

 

 

lactancia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Qué hacer si tienes exceso de leche (congestión mamaria)

Antes de cada toma colócate una toalla húmeda sobre los pechos y los pezones durante unos minutos.

Posteriormente, masajea suavemente los pechos dede la parte de arriba hacia los pezones. Seguidamente extrae la leche manualmente o con el sacaleches hasta que la leche empiece a fluir. Esto te hablandará los pechos para que el bebé pueda agarrarse bien a ellos.

lactancia

Durante la toma masajea el pecho para mejorar el flujo de la leche.

Entre toma y toma puedes aplicarte compresas frías sobre los pechos durante 20 minutos para aliviar el dolor.

Te aconsejo que te saques leche con el sacador de leche para vaciar un poco los pechos. Posteriormente consérvala en unas bolsas especiales para ello.

bolsas-para-la-leche

bolsa-leche-lactancia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cuando uses sujetador, deberías ponerte un protector entre el pezón y el sujetador a fin de evitar las rozaduras del sujetador que pueden provocarte irritaciones.

 

protector lactancia

 

 

 

 

 

 

 

Para no mancharte la ropa de leche, ponte unos discos especiales sobre el pezón que la absorberán, evitando así que traspase el sujetador.

protector-algodon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dar el pecho a tu pequeño, es uno de los momentos más íntimos y especiales que vivirás con tu bebé. Espero haberte ayudado y despejado algunas de las dudas que pueden surjirte si decides amamantar a tu bebé. Aún así, sigue siempre los consejos de tu médico.

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench