Reafirma tus glúteos en 20 minutos

Bonitos glúteos!! Tu también puedes!!

Terminó el verano, volvemos a la rutina…
Quizás han sido una vacaciones de excesos…demasiado comida? Demasiadas horas tumbada?
Te ves en el espejo y quizás has perdido firmeza en el glúteos? Flacidez? Te sientes gorda?

 

 

Hojeas una revista y sientes envidia al ver esa chica de la publicidad luciendo ese trasero!! Habrá photoshop?

 

 

¿Sabes una cosa?

Si quieres y te lo propones… tu también puedes!!

Te voy a enseñar unos ejercicios que si los ejecutas correctamente y no los abandonas, en unas semanas vas a notar ya magníficos resultados.

Tan solo te ocuparan 20 min. diarios, 3 veces por semana. Los puedes hacer en casa, con lo que elimina la escusa:

“ no tengo tiempo de ir al gimnasio”

Lo que debes saber antes de empezar:

  • Respeta bien la técnica de ejecución
  • Sigue el orden de ejecución
  • Respeta los tiempos de recuperación
  • Se constante. De nada sirve machacarte a tope un día si en unos días lo vas a abandonar…

Empezamos:.

Vamos a realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio.
Entre series recuperaremos 45 segundos y entre ejercicios descansaremos 2 min.
En los ejercicios unilaterales (3 y 4) no hay descanso. Primero se ejecuta un lado y a continuación el otro, sin pausa.
A partir de la segunda o tercera semana podremos incrementar una serie más de cada ejercicio, 4 en total.

Sentadillas

Nos ponemos en pie, con los piernas separadas a la altura de los hombros.
Colocamos los brazos hacia delante y flexionamos las rodillas como si no quisiéramos sentar. Al llegar a 90º grados de flexión recuperamos la posición inicial. Es importante no levantar los talones y que al bajar lar rodillas no superen la línea imaginaria de los pies.

 

 

Elevaciones de cadera

Nos tumbamos en el suelo mirando hacía arriba. Flexionamos las rodilla y contraemos el abdomen, ahora elevamos la cadera lo más arriba posible. Una vez en esta posición contraemos al máximo los glúteos y volvemos a la posición inicial.

 

Patadas hacia atrás

Nos ponemos boca abajo, de rodillas y con las manos en el suelo. Contraemos abdomen y levantamos una pierna lo más arriba posible, manteniendo la rodilla flexionada. Contraemos el glúteo y volvemos a la posición inicial.
Repetimos la misma acción con la otra pierna.

 

 

Elevaciones laterales

Nos ponemos boca abajo, de rodillas y con las manos en el suelo. Contraemos abdomen y levantamos una pierna lateralmente hacia arriba posible, manteniendo la rodilla flexionada. Contraemos el glúteo y volvemos a la posición inicial.
Repetimos la misma acción con la otra pierna. También podemos ejecutar el mismo ejercicio pero con la pierna extendida. En este caso obtendremos mayor dificultad.

Si quieres dar un paso más sigue estos consejos:

  • Bebe entre 1,5 y 3 litros de agua al día
  • Abstente de beber bebidas alcohólicas
  • Sigue una dieta adecuada.
  • Mantén una vida activa. No sedentaria.
  • Incrementa las repeticiones hasta 30
  • Realiza los ejercicios de 5 a 6 días por semana
  • Puedes utilizar lastres
  • Utiliza alguna crema reafirmante

 

 

Más adelante te enseñare algunos ejercicios más, para que así los puedas ir alternando y dispongas de más variedad. Lo interesante es que no abandones la practica de estos y que formen parte de tu rutina diaria. Entonces será cuando podrás decir que lo has conseguido. Felicidades!!

Espero que el post te haya gustado.

Saludos a tod@s.

Anna Baixench

Ana-Baixench

 

 

 

 

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