Pies y piernas cansadas. Consejos para reducir sus efectos

Descubre como mejorar la sensación de pesadez en pies y piernas

Cada día aumenta el número de personas que sufren de piernas cansadas, y también pies cansados. Más del 70% de la población adulta lo padece.

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¿Qué causa que tengas unas piernas y pies cansados?

La insuficiencia venosa es una de las principales causas de la pesadez de piernas. También puede ser causada por problemas hormonales, lo cual lo hace más habitual en mujeres que en hombres, aunque estos no se libran de esta patología.

La menstruación y el embarazo, son dos etapas en las que es habitual sufrir retención de líquidos, lo que provoca una mayor pesadez en pies y piernas.

Los malos hábitos de vida, el sedentarismo, un exceso de sodio en la alimentación y una incorrecta postura, también pueden provocarte problemas con las piernas.

Un exceso de peso o la toma de ciertos medicamentos provocan problemas con las piernas (antidepresivos, la píldora anticonceptiva o los antiinflamatorios, son algunos de ellos).

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También pueden provocar edemas en piernas, patologías tiroideas, insuficiencias cardíacas, renales o hepáticas, así como algunas alergia e inflamaciones.

Hábitos para combatir la pesadez en piernas y pies

Realizar algunos sencillos cambios en tus hábitos diarios, pueden ayudarte considerablemente a combatir estos síntomas.

Una dieta equilibrada, es el primer paso para sentir alivio en las piernas cansensalada-remolachaadas. Te recomiendo que incluyas alimentos ricos en fibra como pueden ser las frutas y las verduras (uvas tintas, fresas, naranjas ácidas, espinacas, remolacha, pimientos…), te aportarán flavonoides, cuya acción vasoconstrictora y antiinflamatoria está científicamente demostrada.

 

 

 

Ingerir abundante líquido, es crucial especialmente cuando aumentan las temperaturas. Lo mejor es tomar agua, pero puedes combinarlo con zumos naturales o caldos fríos. El agua ayuda al organismo a eliminar toxinas.

Montar en bicicleta o nadar, pueden ayudarte también a combatir la pesades de pies y piernas, ya que son dos ejercicios que potencian la musculatura de las extremidades inferiores.

Si no te gustan estos deportes, puedes optar por caminar, ya que estimula la circulación sanguínpaseos-piernas-cansadasea y mantiene a raya los kilos de más (que también perjudican al buen estado de las piernas). Si estas cerca de la playa, camina por la orilla del mar, ya que la acción de las olas golpeando en los tobillos, aumentarán el beneficio del paseo.

 

Evita cruzar las piernas. Ya que presionas evitando una correcta circulación sanguínea.

Alza las piernas. Si trabajas muchas horas sentad@, procura realizar descansos de 10 minutos cada 2 o 3 horas. Procura elevar las piernas al llegar a casa.

No utilices prendas muy ajustadas, ya que obstaculizan una correcta circulación arterial y venosa.

Eviata baños con agua muy caliente. Lo ideal es alternar el agua templada con agia fría, y en este orden.

Hazte masajes en piernas y pies. Eso te ayudará a potenciar la circulación de la sangre en tus extremidades.

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Si ya padeces este problema, lo recomendable es que te pongas en manos de un especialista médico.

Algunos productos que te recomiendo son los siguientes, de fácil aplicación y muy efectivos:

FITO COLD: Alivia rapidamente los síntomas asociados a trastornos circulatorios venosos, como pesadez de piernas, sensación de congestión, calor y ardor.

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VEINOFLUX: Ideal para piernas cansadas. Gracias a su fórmula única a base de hierbas y mentol proporciona una agradable sensación tonificante y de frescor.

 

 

 

Por último, te recomiendo que si estás mucho tiempo de pie, debido a tu trabajo, uses medias especiales para piernas cansadas. Las encontrarás en tu farmacia. Además deberías aplicarte crema para piernas y pies cansados, notarás un gran alivio.

Espero haberte ayudado con este problema que afecta a tantas personas. Si eres una de ellas, no dudes en seguir estos consejos, notarás una mejora importante.

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consejos para minimizar los efectos de la Menopausia

Di adiós a los molestos síntomas de la menopausia   

Esta semana, quiero hablarte sobre la menopausia, sus efectos y como puedes minimizarlos

 

Menopausia

 

 

 

¿Qué es la menopausia?

Es el momento en la vida de la mujer, en el que su menstruación cesa. Se trata de un cambio hormonal natural que suele darse entre los 45 y 55 años de edad.

Causas  

En la menopausia, los ovarios dejan de producir óvulos. El cuerpo produce una cantidad menor de hormonas femeninas, estrógeno y progesterona. Los bajos niveles de estas hormonas, son los que causan los síntomas de la menopausia.

La menstruación se presenta con menor frecuencia hasta que finalmente cesa.

Es posible que la menstruación cese de repente, pero lo habitual es que lo haga progresivamente.

Síntomas más comunes

Los síntomas más comunes durante la menopausia son:

  1. Irregularidad menstrual
  2. Sofocos
  3. Sudores fríos
  4. Fatiga
  5. Problemas de insomnio
  6. Cambios de humor
  7. Piel seca y cabello fino
  8. Incremento de peso
  9. Problemas cardiovasculares
  10. Sequedad vaginal y disminución de la lívido
  11. Osteoporosis

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Quiero señalar, que no todas las mujeres tienen problemas durante la menopausia, aunque algunas suelen sufrir estos síntomas en mayor o menor medida.

 

Aunque no existe una solución definitiva para erradicar estos síntomas, si puedes minimizar sus efectos, pero…

¿Cómo? 

1.-Te aconsejo que hables con tu médico o farmacéutico y le cuentes los síntomas más problemáticos que tienes, a fin de que pueda ayudarte a controlar los con medicamentos indicados para ello.

2.-También puedes seguir una terapia hormonal para la menopausia, una terapia que implica el consumo de estrógenos y progesterona.

Los productos que contienen estas hormonas están disponibles en una gran variedad de formas, tales como cápsulas, geles vaginales, parches y productos de aplicación tópica.

Se ha demostrado que la terapia hormonal para la menopausia ayuda a tratar muchos de los síntomas que ésta provoca. Funcionan al proporcionar un equilibrio hormonal en todo el cuerpo.

3.- Incluye productos naturales a base de soja en tu dieta. La soja, contiene fitoestrógenos. Son sustancias que pueden cumplir la función del estrógeno en tu cuerpo. Entre las fuentes naturales de soja, se encuentra el tofú, el tempeh, la leche de soja y las nueces de soja.

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Utiliza hierbas naturales que contengan fitoestrógenos.

Algunas hierbas, como es cohosh negro, el ñame silvestre, el dong quai y la raíz de valeriana, contienen cantidades variadas de fitoestrógenos. Muchas de estas hierbas pueden administrarse de diferentes formas: pastillas, cremas tópicas…

Te aconsejo que antes de consumir cualquiera de estas hierbas, lo consultes con tu médico, sobretodo si estás tomando algún medicamento.

4.-Te recomiendo el Omega, que es un regulador hormonal. Los ácidos grasos omega 3 lideran la primeras posiciones entre las grasas buenas para nuestra salud. Es conocido que la principal fuente proveedora de estos ácidos son los peces de mar aunque en la actualidad puedes encontrar tabletas de omega en las farmacias.

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5.- Modifica tu estilo de vida.

  • Deja de fumar, Este hábito puede provocar bochornos, debilitar tus huesos e irritar la vejiga, la cual ya está más sensible de lo normal.
  • Ten una dieta saludable. Limita el consumo de alcohol y cafeína. Una dieta bien equilibrada puede ayudarte a tener la energía que necesitas, así como evitar una subida de peso durante esta etapa de tu vida.
  • Practica ejercicio regularmente. Te ayudará a controlar tu peso, mejorar tu ritmo de sueño y controlar tus cambios de humor.
  • Incluye en tu vida actividades que te ayuden a reducir el estrés y a relajarte. La meditación, la atención plena y el yoga son algunas de las formas de controlar tu estrés.

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6.- Para controlar los bochornos, puedes usar varias capas de ropa, para que así puedas quitarte algunas prendas cuando sufras el bochorno. Procura que sea ropa echa de fibras naturales tales como el algodón.

También te aconsejo que tengas un ventilador adecuado para el tamaño de la habitación. O incluso uno de mano para que puedas refrescarte cuando te vengan los sofocos.

7.- Para la sequedad vaginal, te recomiendo que uses lubricante, el cual te ayudará a combatir la sequedad así como parte del dolor relacionado con las relaciones íntimas.

8.- Te aconsejo que empieces a adoptar medidas contra la osteoporosis, ya que la rápida pérdida ósea durante los primeros años posteriores a la menopausia pueden ocasionarte problemas con tus huesos.

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Habla con tu médico para determinar la cantidad de calcio y vitamina D que tu cuerpo necesita. Tendrás que realizarte pruebas para medir la densidad ósea y almacenamiento actual de calcio en tu cuerpo. Es lo mejor para determinar la cantidad de suplementos de calcio y vitamina D que necesitas.

Algunos de los productos que podrías empezar a tomar para afrontar la menopausia son:

 

LONGYVIT

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SERELYS

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Espero haberte ayudado a resolver dudas, así como darte herramientas y conocimiento sobre cómo afrontar esta etapa por la que todas las mujeres vamos a pasar.

 

Saludos a todos

Anna Baixench