Consejos para mejorar la”FALTA DE MEMORIA”

¿Quieres mejorar tu memoria? 

¿Alguna vez te has preguntado? “¿dónde he dejado las llaves, qué hora tenía con el médico, me he tomado la pastilla, o bien al llegar a casa te has dado cuenta de que te has olvidado de comprar en el súper justo lo que más falta te hacía? No te preocupes, la falta de memoria es un problema que asusta y afecta a muchas personas.

¿Cuándo debes empezar a preocuparte o en qué momento debes empezar a hacer algo para intentar solucionar este problema? Esta y otras cuestiones son las que vamos a tratar en el post de esta semana.

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Empecemos…

Antes que nada, déjame explicarte que existen 2 tipos de memoria, la inmediata y la antigua. Una puede verse afectada aunque la otra funcione perfectamente.

Son muchas las razones por las que tu memoria puede verse afectada. La capacidad de concentración, es estrés, la dieta, la genética, la calidad del sueño entre otros, son factores que afectan a la hora de tener una buena o mala memoria.

¿Cuáles son los síntomas?

La pérdida de memoria se puede dar en diferentes medidas. Cuando una persona no puede recordar lo que sucedió hace sólo un día o lo que pasó sólo unas horas antes es causa, usualmente, de amnesia, que es la falta de memoria inmediata y suele ser un hecho transitorio. Estos casos aparecen, mayoritariamente, cuando se producen accidentes de tránsito o de cualquier otro tipo.

Pero también existen otros casos en los que el afectado empieza a notar una pérdida de memoria de sucesos que acontecieron recientemente y, sin embargo, es capaz de recordar cosas que pasaron hace muchos años. Este tipo de problema es común en personas de edad avanzada.

Luis Alberto Semper, médico psiquiatra explica: “Existe una memoria que es la memoria de fijación y existe otra que es la de evocación” y agrega que muchas veces “el problema esta en la fijación”, que surge cuando algunas personas están muy estresadas, con problemas laborales o familiares.

“Otras pueden tener problemas en evocarlos”. La evocación está relacionada a aspectos ya fijados en la memoria. “Cosas que pueden tener que ver con su biografía o que aprendió en una carrera de estudio por ejemplo”. El especialista asevera que “este trastorno es mucho mas grave” y debe tratarse para se pueda “frenar su progreso” o mejorarse.

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Causas de la falta de memoria

Aunque la falta de memoria muchas veces es irreversible e inmejorable, en muchas otras se puede solucionar.

En algunos casos, el problema, puede estar relacionado con el alcohol, el estrés, con enfermedades orgánicas, alteraciones por deficiencia en la circulación sanguínea cerebral o por falta de vitaminas entre otros casos”. Te aconsejo que cuando veas que tu memoria está perturbada de manera constante en el tiempo, debes acudir a un especialista “rápidamente” con el fin de poner solución de inmediato.

La mayoría de las veces lo que se hace, como primer paso, es detectar cualquiera de estos factores externos (alcohol, tabaco, drogas ilegales, etc) que puedan estar generando algún tipo de problema, y quitarlos por completo. “Cuando se saca un agente patológico del cerebro siempre y cuando no haya un daño irreversible o permanente, suele solucionarse”, según algunos expertos. Si el problema no se soluciona se ayuda con alguna sustancia que permita que no se deterioren los fenómenos de neurotransmisión.

Por otra parte, Carlos Regazzoni, médico neurólogo, explica que las causas de falta de memoria son: “Presión arterial, problemas de azúcar en la sangre y, la mayoría de las veces, el estrés por exceso de trabajo” y aconseja que “siempre se consulte” con un especialista ya que, aunque este sea un problema que no ocurre usualmente, la incapacidad de recordar con eficacia puede estar siendo provocada por demencia.

No existe una edad determinada cuando estos inconvenientes empiezan a aparecer. “La mayoría empiezan a tener estos problemas de adultos.

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La memoria, para preservarse, se debe cuidar. Y para eso tienes que seguir los consejos que dan los expertos: alimentación adecuada, comer vegetales y muchas proteínas; ejercicios que usen la memoria (como leer, memorizar nombres, poemas, calles, etc); no hacer una vida sedentaria; caminar o hacer algún deporte; no fumar; no consumir drogas ilegales (mayormente la marihuana y la cocaína) y no tomar alcohol en exceso

Aquí tienes una tabla con 13 alimentos que deberías incluir en tu alimentación si sufres falta de memoria.

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Deberíamos cuidarnos de por vida, equilibrar nuestra dieta, eliminar elementos tóxicos como el tabaco, alcohol y drogas, ya que favorecen los radicales libres y sobre todo interfieren en la síntesis de neurotransmisores.

Piensa que nuestro organismo es como un vehículo. Si yo uso productos de buena calidad, el coche tendrá una vida más larga y funcionará perfectamente. Si yo tengo un vehículo nuevo, y desde el principio, uso productos de mala calidad y empiezo a usar los productos adecuados para el vehículo el último año, cuando veo que tiene problemas,  el coche NO va a arreglarse. No se puede solucionar en poco tiempo los malos hábitos de una vida entera.  Pues con nuestro cuerpo pasa exactamente lo mismo

Si estás empezando a tener este problema, no te preocupes porque hay luz al final del túnel. La memoria es una función que se puede rehabilitar como cualquier otro músculo, hay estrategias bien estructuradas que ayudan a dar herramientas que permitan su arreglo progresivo”.

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Consejos para la falta de memoria

Los especialistas recomiendan ejercitar la memoria practicando con cosas simples (la lista de la compra, recordar detalles de una película o un libro, números de teléfono de amigos o familiares, qué hemos desayunado ayer, que ropa llevábamos, etc.
Los juegos de mesa y los crucigramas también nos ayudan a mantener nuestra agilidad mental.

Practicar deporte o dar caminatas es esencial para lograr una buena oxigenación de nuestro organismo, sobre todo de nuestro sistema nervioso.

El masaje, la osteopatía y la quiropráctica son algunas técnicas o terapias que favorecen el riego sanguíneo cerebral ya que ayudan a descontracturar la zona cervical, responsable de que pase más o menos cantidad de sangre.

Reducir o tratar de eliminar el estrés con psicoterapia, yoga, relajación, mejor planificación de tareas, priorizar nuestras necesidades, etc.
Las visualizaciones también pueden sernos de gran ayuda.

Siempre que observemos un empeoramiento importante de nuestra memoria no hemos de dudar en acudir a nuestro médico a fin de averiguar su causa y seguir el tratamiento adecuado.

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench

¿QUIERES DEJAR DE FUMAR? VAMOS A ELLO…

Esta semana me gustaría ayudarte a dejar de fumar, ¿ lo intentamos?…

Primero de todo, quiero que mires atentamente esta imagen. No te la pongo con el fin de hacerte sentir mal, únicamente quiero que seas consciente de lo que le pasa a tu organismo si eres fumador/a.

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¿Sabes qué significado tiene esta imagen?

Como sabes, sin aire no podemos vivir, simplemente sería imposible. El aire, cumple una función vital como purificador de la sangre que irriga todo nuestro organismo.

Hace más de 20 años que, a diario oímos hablar de los daños que causa el cigarrillo en el organismo humano: CÁNCER, INFARTOS, ENFISEMA, etc. Y aunque siempre tratemos de disculpar nuestro vicio, no deja de inquietarnos los estragos que causa.

Para eliminar cualquier vicio, se debe conocer el daño que causa y las técnicas y métodos que permitan comprenderlo a nivel psicológico, para posteriormente eliminarlo.

 

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La Nicotina es un poderoso estimulante. Es la que proporciona el sabor al cigarrillo y obliga a querer cada vez mayor cantidad. Después de inhalar la Nicotina, el flujo sanguíneo va acumulando la sustancia en cada célula del organismo y a medida que el tiempo pasa, las células se acostumbran y piden más al cuerpo.

La experiencia demuestra que la nicotina está entre las drogas que crean mayor adicción, junto con la heroína y la cafeína.

Haz una prueba, exhala una bocanada de humo a través de un pañuelo. Esa horrible mancha carmelita que aparecerá, es alquitrán y ten en cuenta que tus pulmones son más absorbentes que una esponja.

El alquitrán destruye los miles de sacos ó alvéolos que el pulmón tiene para extraer el oxígeno del aire. Esta destrucción origina una enfermedad penosa e incurable: El enfisema pulmonar ó Asma del fumador. La persona con enfisema muere ahogada.

El cigarrillo contiene monóxido de carbono.

Esta sustancia es el mismo gas que sale por el tubo de escape de un coche. La sangre asimila más fácilmente el monóxido de carbono que el oxígeno. De modo que al fumar, se inhala un gas venenoso y se impide al cuerpo recibir el oxígeno necesario.

Conoce a fondo TODO lo que contiene un cigarrilo:

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Ahora que ya te has podido hacer una idea de lo que supone para tu salud el fumar, voy a darte algunos consejos que pueden ser muy efectivos y ayudarte a dejar este mal hábito.

 

1.- Fíjate una fecha para fumar tu último cigarro

Mentalízate: Debes fijarte una fecha en la que te digas a ti mismo “BASTA” y cúmplela. Si intentas ir disminuyendo la cantidad de cigarrillos, acabarás volviendo a la cantidad inicial. Está demostrado que lo más eficaz es dejarlo de golpe, aunque al principio, como pasa con todos los hábitos, debas poner a prueba tu fuerza de voluntad. Pero ¿sabes una cosa? TU SI PUEDES. Tu salud bien merece un esfuerzo extra.

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2.- Modifica tu rutina para engañar a tu adicción a fumar

Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes en el olvido. Distráete de los impulsos de fumar. Planea algo agradable todos los días.

3.- No busques excusas para dejarlo

Cualquier día es bueno para dejarlo, no sólo por tu salud, también por tu familia…y tu bolsillo.

4.-No fumes ningún cigarro más

Una vez hayas dado el paso, NO des ni siquiera una calada. Ello te hará recaer. Sé firme y ni tan solo cojas un cigarro entre tus dedos aunque esté apagado.

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5.-Piensa en positivo “quiero dejar de fumar”

Un método muy eficaz, es anotar las ventajas de dejar este vicio y repasarlas cuando estés a punto de caer nuevamente en la tentación.

Imprimete, si es necesario,  una foto de unos pulmones sanos y otros manchados por el tabaco. Te aseguro que en esos momentos de dudas, leer los beneficios de dejarlo, más visualizar la imagen de los pulmones, pueden disuadirte de retomar este vicio.

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6.- Haz ejercicio. Mantente activ@

No es necesario hacer 2 horas diarias de deporte, cualquier pequeña actividad es un paso más para dejar de fumar, ya que te relajará, te ayudará a controlar el peso, y te darás cuenta de las mejoras físicas de dejar el tabaco.

Deja de coger el coche si puedes ir caminando, sube o baja las escaleras en lugar de coger el ascensor…

7.- Bebe muchos líquidos

Beber mucho líquido (evitando el alcohol), es una de las mejores cosas que puedes hacer para dejar de fumar. Bebe mínimo 1,5 litros de agua al día.

8.- Piensa en el día a día

No te machaques pensando en “nunca más podré fumar”. Piensa “hoy no fumo”, esta es tu meta principal, no fumar HOY.

9.- Acude a ayuda profesional

Pregúntale a los profesionales de la salud cómo dejar de fumar. Hoy en día hay fantásticos profesionales que pueden ayudarte y harán todo lo posible para que dejar de fumar sea una experiencia positiva.

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Una vida sin tabaco, es una vida más sana y feliz. Superar tu adicción hará que te sientas muy bien contigo mism@, tu autoestima se verá gratamente reforzada.

Vale la pena, ¿no crees? Ánimo y vive una vida SIN TABACO

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench

CONSEJOS PARA AFRONTAR CON ÉXITO “LAVUELTA AL COLE”.

La vuelta al cole, hagámosla más fácil para nuestros hij@s

Hace escasos días que nuestros pequeños han vuelto al cole, reanudando sus clases y su rutina diaria. Como cada año, el regreso a la escuela, es emocionante para ellos. Se reencuentran con sus amigos, curso nuevo, libros nuevos, divertirse y APRENDER. Toda la familia vuelve a su orden diario después de las vacaciones, pero para afrontar el regreso a la rutina de la mejor manera posible debes prepararte bien.

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Me gustaría compartir contigo mi experiencia como madre y como profesional. Espero que te sea de gran ayuda.

 

Vamos a ello…

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A estas alturas, debes estar ya con las actividades extraescolares planificadas o bien todavía estás planificando horarios y acabando de organizar los últimos detalles.

Para que tu pequeño regrese a sus rutinas diarias de la mejor manera, debes programar bien las horas para actividades, para juegos y para estudio. Es importante que tu hij@ sepa en cada momento lo que le toca. De esta manera, se sentirá más segur@.

¿Qué importancia tiene en los niños adquirir hábitos y rutinas ?

La rutina, es una costumbre personal que no permite modificación; por ejemplo, colgar la bata en la percha antes de salir de clase, lavarse los dientes etc.

El hábito, es un mecanismo estable que crea destrezas y que podemos usar para distintas situaciones. Son costumbres, actitudes, formas de conducta o comportamientos que conllevan pautas de conducta y aprendizaje.

El hábito bien adquirido permite hacer frente a los acontecimientos cotidianos de forma positiva, generando satisfacción y autoconfianza.

Los hábitos y las rutinas aportan un mecanismo de constancia y regularidad y, por eso, son importantísimos tanto para la vida familiar como la escolar.

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Para que un niño se sienta seguro tiene que adquirir hábitos. Ellos no conocen el orden de las cosas, por lo que los adultos debemos enseñarles a organizar su vida mediante horarios estables asociados a sus rutinas (actividades que se hacen todos los días de la misma manera).

Que tu hij@ adquiera hábitos y rutinas hará que su mundo interno sea predecible y, por lo tanto, seguro (confianza y tranquilidad).

Ten en cuenta que la rutina diaria es para los niños lo que las paredes son para una casa. Les da seguridad y fortalece su autoestima y confianza.

Otro de los temas importantes es “su alimentación”

La salud y el bienestar de tu hij@ depende en gran medida de su alimentación, por lo que es importantísimo que se les inculque la idea de que con la alimentación NO SE JUEGA y que su salud depende en gran medida de ello.

Lucía Bultó, nutricionista y autora del libro ” Los consejos de Nutrinanny”, ha elaborado un decálogo que recoge los principios básicos en la alimentación de un niño, así como que realice actividades físicas regularmente. Vamos a verlos…

1.- Frutas y verduras a diario, a poder ser de temporada.

2.- Tres o cuatro raciones de productos lácteos al día. Sirven para asegurar el calcio que los huesos, en pleno desarrollo, necesitan.

3.- Utiliza aceite de oliva.

4.- Dos tomas de proteínas al día: Dos tomas moderadas de pescado, carne, huevos o jamón son suficientes.

5.- Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz, la pasta, las patatas, las legumbres y los cereales le aportarán a tu hij@ los hidratos de carbono que su organismo necesita. Si además son integrales, le aportarás fibras y aumentarás su ingesta de vitaminas y minerales.

6.- Una buena hidratación. Para beber, siempre AGUA. Los refrescos de manera puntual.

7.- Alimentación variada. Programa una alimentación que incluya alimentos de todos los grupos, Todos los alimentos son buenos, lo importante es el equilibrio entre ellos.

8.- Predica con el ejemplo. Cuida tu alimentación y tu hijo te imitará.

Piensa que en los hijos tiene más impacto lo que nos ven hacer a nosotros que lo que les decimos.

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La importancia de una buena salud visual en tu hijo

Debes saber, que No es lo mismo “ver bien” que tener una “buena visión”.

La visión es mucho más que la vista, implica entender para poder aprender.

Mientras que el concepto de “vista” se utiliza para designar la agudeza visual, la “visión” es la capacidad que tiene el ser humano para procesar la información del entorno, obtener un significado y comprender lo que se ve a través de los ojos, y está totalmente ligada al aprendizaje en la infancia.

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Cuando el niño no posee una correcta visión, la capacidad de realizar actividades tan esenciales en su desarrollo como leer, estudiar, atender o comprender se verá limitada aun con una aceptable agudeza visual. Esto podría derivar en un evidente fracaso escolar sin que esté motivado por un desinterés de tu hij@ por los estudios, sino porque existe alguna anomalía en la visión.

Por ello, contar con el adecuado asesoramiento que proporciona un profesional de la visión, como es el óptico-optometrista, es fundamental para detectar alguna anomalía visual que impida el correcto desarrollo de los niños. Es recomendable que le realices a tu hij@ una revisión visual una vez al año.

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Y para finalizar, no podemos olvidarnos de mantener a raya “LOS PIOJOS”

Con la vuelta al cole también vuelven los indeseables bichitos a poblar las cabezas de nuestros pequeños. Voy a darte algunos consejos para prevenirlos antes de que aparezcan.

Cuando el niño empieza a rascarse la cabeza desesperadamente es que ya se han instalado. En ese caso, hay que aplicar un tratamiento para quitarlos y eliminar las liendres. Pero para evitar esta situación, vamos a seguir una serie de pautas que nos ayudarán

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1.- Que tu hijo no comparta con sus compañeros cepillo, peine, gomas de pelo, así como tampoco gorras, gorros, pañuelos ni cualquier objeto que se use en la cabeza.

2.- En el caso de las niñas es mejor llevar el pelo recogido, ya que el contagio se produce al juntar dos cabezas. El piojo no salta de una cabeza a otra, camina, y al juntar dos melenas con pelo suelto pasa de una a otra, por lo que llevar el pelo atado hace que el contagio sea menor.

3.- Si tu hij@ hace piscina, explícale que no debe usar toallas ni objetos de sus compañeros. Hay que enseñarle que hay ciertos artículos personales que NO se comparten.

4.- Existen productos para prevenir el contagio de piojos, como lociones y champúes con repelentes.

5.- Y por último, la mejor prevención es pasar a diario la liendrera después de la ducha, con el pelo mojado. Si la pasamos a diario, podremos detectar el problema desde el inicio evitando que vaya a más.

Te recomiendo algunos productos que te ayudarán a mantener a raya estos bichitos incómodos y que tanto cuesta erradicar.

APAISLY: Es una línea experta en las agresiones de la piel. Entre ellas encontrarás una específica para erradicar los piojos.

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Espero que todos estos consejos te sean de gran utilidad…

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench