DISFRUTA CON ANDORRA ULTRA TRAIL VALLNORD

Nuevamente Andorra celebra un evento único para los amantes del deporte y la naturaleza. “¿TE LO VAS A PERDER?”

Si no sabes de que te estoy hablando, te dejo un enlace de la página web dónde encontrarás toda la información relacionada con este evento.  Mi objetivo, no es informarte sobre el mismo, sino dar pautas y consejos para que tu participación sea lo más cómoda posible. Si no participas, son consejos que pueden servirte en caso de que decidas practicar running o si te animas el próximo año.

http://www.andorraultratrail.org/index

Andorra ultratrail Vallnord

En Adorra Ultra Trail Vallnord, hay diferentes categorías y diferentes carreras, desde la más sencilla que es una marcha solidaria de 10 Km, a los 42,5 Km de la carrera más corta hasta los 233 Km de la más larga y exigente.

Independientemente de la carrera a la que te inscribas (no me refiero a la marcha solidaria) ya sabes que debes tener una preparación física y unas rutinas deportivas habituales.

Bueno, vamos a ello. En primer lugar felicitar a todo aquel que se haya inscrito en cualquiera de sus categorías, y a los que no lo han hecho, animaros para el próximo año, ya que es una experiencia realmente gratificante, de superación y disfrute del país y de la naturaleza.

Ultratrail Andorra

 

Antes de empezar la prueba, y partiendo de la base de que tengas una alimentación bien equilibrada y una hidratación adecuada así como una buena preparación física, recomendarte que te pongas vaselina en las zonas del cuerpo que más se rozan durante la etapa, a fin de evitar rozaduras con el tan molesto escozor.

Las rozaduras son el resultado de la fricción constante entre la piel y un elemento externo que suele ser la indumentaria que utilizas para córrer, o bien entre piel con piel.

 

Ten en cuenta que hay varios puntos donde puedes sufrirla

1.- Si eres hombre puedes tener (según la indumentaria que lleves, rozaduras en los pezones, y te aseguro que son muy muy molestas, por lo que recomiendo te pongas un apósito pequeño en los pezones. También puedes usar una camiseta de compresión que se ajusta bien al pecho e impide el roce. Si eres mujer no tiene este problema pq ya usas sujetador.

2.- Muslos, es otra de las zonas con alto riesgo. El roce puede producirse con la fricción del pantalón con la piel, o simplemente por la fricción piel con piel por lo que aconsejo correr con calzas (pantalones que se ajustan a tu piel e impiden el roce), usa telas suaves, y como no, embadúrnate de vaselina antes de empezar.

rozadura

3.- Axilas, son la tercera zona donde se sufre más de rozaduras, ya que la fricción es constante. Recomiendo una camiseta de compresión y como, no el uso de vaselina.

camiseta compresion

4.- Otras cuestiones a tener en cuenta es la buena elección de la ropa interior, tanto en hombres como en mujeres, ya que telas y diseños equivocados pueden traerte muchos problemas.

Te recomiendo Labocane o Vaseline Pure Monot, ambas te irán muy bien para prevenir y/o aliviar

vaselina

labocane

Otro punto a tener en cuenta en este tipo de competiciones tan exigentes y duras es la protección de los pies. Piensa que sobre ellos recae el peso de todo tu cuerpo. Me gustaría darte unos consejos que seguramente si eres veterano ya conoces, pero si eres novel te irán genial.

1.- Prevención de hematomas en las uñas; deberías cortártelas unos días antes de la prueba para evitar exceso de presión, usa una zapatilla de deporte 1cm más largas que el primer y segundo de los dedos.

uñas negras

2.- Utiliza zapatillas y calcetines que ya hayas usado. No estrenes nada ese día, no es momento de hacer pruebas.

3.- Un acordonado correcto de las zapatillas contribuye a una major sujeción y mejora el rendimiento durante la pisada.

4.-Es importante que el podólogo te haga un diagnóstico del comportamiento de tus pies, a fin de elegir unas zapatillas adecuadas a tus necesidades biomecánicas. Una vez allí, aprovecha para eliminar las callosidades para mejorar el comportamiento de la piel frente a los impactos del suelo.

podologo

5.- Cuida la hidratación de los pies ya que así la piel estará más fuerte y podrás evitar rozaduras y otras molestias.

caminar montaña

Bueno, hasta aquí con la primera parte de post dedicado a la “Andorra Ultratrail Vallnord”. En breve más información para que afrontes este reto al 100%.

 

 

Saludos a tod@s

 

Anna Baixench

 

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