Reafirma tus glúteos en 20 minutos

Bonitos glúteos!! Tu también puedes!!

Terminó el verano, volvemos a la rutina…
Quizás han sido una vacaciones de excesos…demasiado comida? Demasiadas horas tumbada?
Te ves en el espejo y quizás has perdido firmeza en el glúteos? Flacidez? Te sientes gorda?

 

 

Hojeas una revista y sientes envidia al ver esa chica de la publicidad luciendo ese trasero!! Habrá photoshop?

 

 

¿Sabes una cosa?

Si quieres y te lo propones… tu también puedes!!

Te voy a enseñar unos ejercicios que si los ejecutas correctamente y no los abandonas, en unas semanas vas a notar ya magníficos resultados.

Tan solo te ocuparan 20 min. diarios, 3 veces por semana. Los puedes hacer en casa, con lo que elimina la escusa:

“ no tengo tiempo de ir al gimnasio”

Lo que debes saber antes de empezar:

  • Respeta bien la técnica de ejecución
  • Sigue el orden de ejecución
  • Respeta los tiempos de recuperación
  • Se constante. De nada sirve machacarte a tope un día si en unos días lo vas a abandonar…

Empezamos:.

Vamos a realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio.
Entre series recuperaremos 45 segundos y entre ejercicios descansaremos 2 min.
En los ejercicios unilaterales (3 y 4) no hay descanso. Primero se ejecuta un lado y a continuación el otro, sin pausa.
A partir de la segunda o tercera semana podremos incrementar una serie más de cada ejercicio, 4 en total.

Sentadillas

Nos ponemos en pie, con los piernas separadas a la altura de los hombros.
Colocamos los brazos hacia delante y flexionamos las rodillas como si no quisiéramos sentar. Al llegar a 90º grados de flexión recuperamos la posición inicial. Es importante no levantar los talones y que al bajar lar rodillas no superen la línea imaginaria de los pies.

 

 

Elevaciones de cadera

Nos tumbamos en el suelo mirando hacía arriba. Flexionamos las rodilla y contraemos el abdomen, ahora elevamos la cadera lo más arriba posible. Una vez en esta posición contraemos al máximo los glúteos y volvemos a la posición inicial.

 

Patadas hacia atrás

Nos ponemos boca abajo, de rodillas y con las manos en el suelo. Contraemos abdomen y levantamos una pierna lo más arriba posible, manteniendo la rodilla flexionada. Contraemos el glúteo y volvemos a la posición inicial.
Repetimos la misma acción con la otra pierna.

 

 

Elevaciones laterales

Nos ponemos boca abajo, de rodillas y con las manos en el suelo. Contraemos abdomen y levantamos una pierna lateralmente hacia arriba posible, manteniendo la rodilla flexionada. Contraemos el glúteo y volvemos a la posición inicial.
Repetimos la misma acción con la otra pierna. También podemos ejecutar el mismo ejercicio pero con la pierna extendida. En este caso obtendremos mayor dificultad.

Si quieres dar un paso más sigue estos consejos:

  • Bebe entre 1,5 y 3 litros de agua al día
  • Abstente de beber bebidas alcohólicas
  • Sigue una dieta adecuada.
  • Mantén una vida activa. No sedentaria.
  • Incrementa las repeticiones hasta 30
  • Realiza los ejercicios de 5 a 6 días por semana
  • Puedes utilizar lastres
  • Utiliza alguna crema reafirmante

 

 

Más adelante te enseñare algunos ejercicios más, para que así los puedas ir alternando y dispongas de más variedad. Lo interesante es que no abandones la practica de estos y que formen parte de tu rutina diaria. Entonces será cuando podrás decir que lo has conseguido. Felicidades!!

Espero que el post te haya gustado.
A continuación te recomiendo algunos productos que quizás te puedan interesar. Los podrás encontrar en mi farmacia.

¿Conoces la Chía? Es uno de los super alimentos!

La Chía es una semilla pequeña originaria de México. Su alto contenido en nutrientes hace de ella un súper alimento.

¡Según los aztecas el consumo de esta semilla les permitía gozar de estar en buena salud! Chía en azteca significa fuerza, los guerreros la utilizaban por sus propiedades medicinales y estimulantes.

Veamos uno a uno los efectos positivos de la Chía:

  • Corazón: mejora el sistema cardiovascular

Su alto contenido en omega 3, magnesio y potasio hace que proteja la salud del corazón regulando la tensión arterial y disminuyendo la concentración de colesterol y triglicéridos en sangre.

Si sigues una alimentación saludable y si le añades Chía rebajaras de manera considerable el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.

  • Huesos y dientes

¡Cuando se acerca la menopausia empieza el problema de la osteoporosis! Si no te gustan los productos lácteos no te preocupes: la Chía es una fuente importante de calcio incluso superior a la de la leche o a la del queso.  Es un alimento de lujo en la lucha contra la osteoporosis, sus semillas son ricas en varios nutrientes como el calcio o el fosforo o el magnesio, que son importantes para la salud ósea.

  • Transito

Es un remedio natural contra el estreñimiento. Su alto contenido en fibras solubles e insolubles facilita la digestión y disminuye la acidez gástrica.

  • Piel

Las semillas de Chía son muy beneficiosas para la piel gracias a su contenido en vitamina E, Zinc y omega.

La vitamina E es un antioxidante que te ayudara a combatir las arrugas y a mantener una piel suave.

Si padeces acné el Zinc te ayudara a combatirlo, y te rebajara la inflamación de la piel.

Las proteínas de la Chía favorecen la regeneración de la piel y de los tejidos, los omega 3 aumentan la elasticidad de la dermis.

  • Pérdida de peso

Las semillas de Chía tienen un gran poder saciante gracias a la particularidad de hincharse, pueden absorber hasta 9 veces su peso en líquido. ¡La sensación de saciedad es duradera y te ayudara a aguantar sin picar entre horas!

¡La semilla de Chía también contiene triptófano, lo que nos permitirá perder peso sin ansiedad ni cambios de humor. Es un excelente corta hambre natural!

  • Estimulante

La Chía es una fuente importante de energía para el cuerpo. Si la añades  a tus bebidas energéticas podrás hacer ejercicio de larga durada como caminatas o maratones.

Otra propiedad muy importante para el deportista que es la absorción del agua.

De esta manera evitamos la deshidratación del cuerpo cuando practicamos deporte.

  • Memoria

El alto contenido en omega 3 protege las arterias cerebrales y favorecen la memoria y la concentración.

  • Diabetes

La Chía disminuye la digestión de los carbohidratos, esto nos ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

Si añades Chía a tu comida evitaras las subidas y bajadas de glucosa en sangre y por tanto regularas la hormona insulina.

Resumiendo las semillas de Chía son un superalimento muy beneficioso para nuestra salud y sin contraindicaciones. Una dosis de 15 a 20 g diarios es suficiente.

Valor nutricional por 10 gr.:

Omega 3               1,7g
Fibras                     3,4g
Calcio                     63 mg
Cal                           49

  • Como consumir las semillas de Chía

Podemos consumir la Chía en ensaladas, en batidos, en cookies…

Como ves es muy fácil introducir la Chía en nuestra dieta.

Ya conoces los beneficios de esta fabulosa semilla. Ya sabes, introduce-la en tu dieta, eso si, sin abusar de ella!!

Diabetes. Causas, síntomas y tratamiento

Todo lo que debes conocer sobre la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a un gran número de personas. Una de cada diez mujeres convive con esta enfermedad.
Con este post, quiero ayudarte a conocer esta enfermedad, independientemente de si la padeces o no.

Si la padeces, podrás obtener información interesante que pueda ayudarte a sobrellevarla mejor. En caso de que no sufras de diabetes, conocer sus síntomas, te puede ayudar a detectarla y ACTUAR lo antes posible.

diabetes

¿Qué es la diabetes?

Es una enfermedad crónica que se origina cuando el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo necesita provocando un exceso de glucosa en sangre.
Debes saber que la glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo humano y se obtiene de la alimentación.

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Los principales tipos de diabetes son el 1 y el 2 y después tenemos la conocida como diabetes gestacional. Vamos a conocer un poco más sobre cada uno de ellos.

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TIPO 1

1.El cuerpo no puede producir insulina
2.Síntomas evidentes que se desarrollan rápidamente (en unas pocas semanas)
3.Una vez tratada la diabetes, se alivian rápidamente los síntomas
4.Suele producirse antes de los 40 años
5.Representa sólo alrededor del 10% de todos los casos
6.Es la forma más común de diabetes infantil

TIPO 2

1. El cuerpo no produce suficiente insulina o bien se vuelve resistente a ella, por lo que la glucosa permanece en sangre.
2. Los síntomas no son tan obvios, desarrollándose durante un período de años.
3. Es la forma más común de diabetes, representando alrededor del 90% de los casos.
4. Suele estar relacionada con el sobrepeso y el sedentarismo.
5. A partir de los 45 años, se recomienda vigilar la glucosa, aun no presentando ningún factor de riesgo.

DIABETES GESTACIONAL
1. Afecta a mujeres embarazadas en etapas avanzadas de la gestación.
2. Suele desaparecer tras el parto.

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Causas de la diabetes

Diabetes tipo 1

Se desconoce la causa exacta. Lo que sí se conoce es que el sistema inmunitario, el cual normalmente combate bacterias nocivas y virus, ataca y destruye las células que producen insulina en el páncreas. Esto te deja con poca insulina o nada de ella. En lugar de ser transportada a las células, el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo.

Se cree que la causa de la diabetes tipo 1 es una combinación de factores genéticos y factores ambientales, aunque aún no está claro exactamente cuáles son estos factores.

Diabetes tipo 2

Las células se vuelven resistentes a la acción de la insulina y el páncreas no puede generar la insulina suficiente para contrarrestar esta resistencia. En lugar de llegar a las células donde se la necesita para proporcionar energía, el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo.

Se desconoce la razón exacta de por qué sucede, aunque se cree que los factores genéticos y ambientales influyen en la aparición de la diabetes tipo 2. El sobrepeso está fuertemente ligado a su aparición, pero no todos los diabéticos tipo 2 tienen sobrepeso.

Causas de la diabetes gestacional

Durante el embarazo, la placenta produce hormonas para sustentarlo. Estas hormonas hacen que las células sean más resistentes a la insulina.
Normalmente, el páncreas responde generando la cantidad adicional de insulina necesaria para contrarrestar esta resistencia. Pero, a veces, el páncreas no da abasto. Cuando esto sucede, muy poca glucosa llega a las células y una gran cantidad se queda en la sangre, lo que deriva en una diabetes gestacional.

Síntomas de la diabetes

Algunos de los signos y síntomas de la diabetes tipo 1 y tipo 2 son los siguientes:

1. Aumento de la sed
2. Necesidad de orinar a menudo
3. Hambre extrema
4.-Adelgazamiento sin causa aparente
5. Presencia de cuerpos cetónicos en la orina (los cuerpos cetónicos son un subproducto de la descomposición de músculo y grasa que ocurre cuando no hay suficiente insulina disponible)
6. Fatiga

7.  Irritabilidad
8. Visión borrosa
9. Llagas que tardan en sanar
10. Infecciones frecuentes, como las infecciones en las encías o en la piel y las infecciones vaginales.

Es posible que algunas personas, en especial las que padecen prediabetes o diabetes tipo 2, no experimenten síntomas al principio. En el caso de la diabetes tipo 1, los síntomas tienden a aparecer rápido y ser más intensos.

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Tratamiento

El tratamiento de la diabetes se basa en tres pilares:
• Dieta
• Ejercicio físico
• Medicación

Tiene como objetivo mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de la normalidad para minimizar el riesgo de complicaciones asociadas a la enfermedad. En muchos pacientes con diabetes tipo 2 no sería necesaria la medicación si se controlase el exceso de peso y se llevase a cabo un programa de ejercicio físico regularmente. Sin embargo, es necesario con frecuencia una terapia sustitutiva con insulina o la toma de fármacos hipoglucemiantes por vía oral.
Fármacos hipoglucemiantes orales: Se prescriben a personas con diabetes tipo 2 que no consiguen descender la glucemia a través de la dieta y la actividad física, pero no son eficaces en personas con diabetes tipo 1.

Tratamiento con insulina: En pacientes con diabetes tipo 1 es necesario la administración de insulina ya que el páncreas es incapaz de producir esta hormona. También es requerida en diabetes tipo 2 si la dieta, el ejercicio y la medicación oral no consiguen controlar los niveles de glucosa en sangre.

Las necesidades de insulina varían en función de los alimentos que se ingieren y de la actividad física que se realiza. Las personas que siguen una dieta estable y una actividad física regular varían poco sus dosis de insulina. Sin embargo, cualquier cambio en la dieta habitual o la realización de algún deporte exigen modificaciones de las pautas de insulina.

La semana próxima, te hablaré sobre cuáles son los factores de riesgo y como prevenir la diabetes.

Un saludo a tod@s
Anna Baixench

Ana-Baixench

LO QUE NO SABES DE LOS ACEITES ESENCIALES

Benefíciate de las propiedades milagrosas de los aceites esenciales

Seguramente has oído hablar de los aceites esenciales, pero no tienes claro que son exactamente. Mucha gente desconoce los innumerables beneficios tanto médicos como cosméticos de este regalo de la naturaleza. ¿quieres conocer un poco más?

Vamos a ello, te aseguro que muchos de ellos te sorprenderán. Continuar leyendo “LO QUE NO SABES DE LOS ACEITES ESENCIALES”

PROPIEDADES MILAGROSAS DE LA CÚRCUMA

Conoce las propiedades de la cúrcuma

Una especie que contiene innumerables beneficios para tu salud, ¿vamos a ello?.

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La cúrcuma es un ingrediente muy popular en la gastronomía de países como la India desde hace cientos de años. De hecho, es uno de los ingredientes del famoso curry. Su principal característica, su intenso color amarillo con una cierta tonalidad naranja. Se obtiene de la raíz de la planta que proviene del suroeste de la India. Continuar leyendo “PROPIEDADES MILAGROSAS DE LA CÚRCUMA”

Disfruta de la primavera y di adiós a la alergia primaveral

Adiós,  alergia!!!!

La alergia primaveral, provoca unos síntomas que son fácilmente reconocibles, pero ¿sabes cuáles son sus causas y cuál es el mejor tratamiento?

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Esta semana quiero ayudarte a aliviar o eliminar los molestos síntomas de la alergia primaveral. Vamos a ello.

La alergia es una reacción de nuestro organismo ante una determinada sustancia que percibe como un agente nocivo, de manera que nuestro sistema inmunológico se activa desde el momento en el que detecta agentes que considera extraños. Y, habitualmente, lo que se produce es en realidad una alergia al polen.

La alergia se produce esencialmente al polen y al polvo, aunque también podría haber otras sustancias que nuestro organismo identifique como peligrosas y reaccione ante ellas.

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Síntomas de la alergia primaveral

Tras la llegada de la primavera, es cuando empiezan a aparecer los molestos síntomas, especialmente en mayo, cuando se producen los días de más polinización (es decir, de mayor presencia de polen en el aire que inhalamos). Los síntomas son:

  1. Picor en los ojos o en la nariz.
  2. Moqueo acompañado de congestión nasal.

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3  Rinitis.

Cuando una persona con rinitis alérgica inhala un alérgeno, como el polen o el polvo, el cuerpo libera químicos, incluso histamina, lo cual ocasiona síntomas de alergia. Estornudos, secreción nasal, congestión nasal, ojos llorosos y picazón en los ojos, nariz y paladar son los síntomas de padecer rinitis alérgica.

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4  Tos, sobre todo después de haber realizado ejercicio físico.

5  Sensación de ahogo.

6  Enrojecimiento en la piel.

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7  Lagrimeo.

8  Molestias a la luz.

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Como mejorar los síntomas

Hay diversos tratamientos para aliviar los síntomas de la alergia primaveral.

  1. Medicamentos

– Antihistamínicos: son medicamentos que bloquean los receptores de la histamina.

– Esteroides tópicos nasales: ayudan a mejorar la obstrucción nasal.

Te aconsejo que uses Rhinomer, es agua de mar y es excelente para aliviar las obstrucciones nasales y limpiar las fosas nasales.

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– Esteroides: son medicamentos más potentes, recomendados en caso de presencia de síntomas más intensos.

 Inmunoterapia

Son vacunas que contienen extractos de proteínas de pólenes, y son aplicadas en forma de inyectables, o bien por vía oral, siempre en dosis progresivas para generar así una tolerancia del sistema inmune. Consulta con tu médico, si en tu caso es apropiado vacunarte.

Hasta aquí mis consejos, espero que te sean de gran ayuda.

Saludos a tod@s

Anna Baixench

Ana-Baixench

4 consejos para preparar tu cuerpo para el verano

Tu, puedes tener un cuerpo perfecto este verano

A todos nos aterra un poco la idea de no estar list@s para ponernos el traje de baño.

Esta semana quiero darte unos sencillos consejos que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo y prepararlo para esta época del año.

Durante el invierno solemos comer más y no prestamos excesiva atención a mantener un cuerpo esbelto y libre de grasa y toxinas. Practicamos menos ejercicio y como cada año, con la llegada del buen tiempo, dejar la ropa de abrigo y empezar a sacar la de verano, los trajes de baño y los miedos a ponérnoslos.

Con estos consejos, te ayudaré a poner tu cuerpo en forma para cuando llegue el momento y te ayudarán a compensar los excesos del invierno. Te daré una buena noticia. No es necesario que mueras de hambre o que bebas únicamente agua tibia con algún alimento desintoxicante o quema grasa.

 

Vamos a ello…

Si quieres presumir de abdomen y piernas en la playa y librarte de la hinchazón y de los odiosos michelines, toca combinar dieta, ejercicio, cremas y tratamientos.

1-PIEL

Después de la época de invierno, en que escondemos la piel bajo capas de ropa, llega el buen tiempo. Con la llegada de la primavera y verano, dejamos nuestra piel al descubierto, y para lucirla bella, lisa e hidratada te aconsejo que sigas estos sencillos consejos:

  • Primero de todo, una buena exfoliación (EXFOLIANTE CORPORAL NUXE) para eliminar impurezas y células muertas. Te recomiendo que lo hagas una vez por semana para conseguir una piel brillante y uniforme. También te ayudará a conseguir un bronceado más uniforme y duradero.

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  • A continuación, aplícate una buena crema hidratante para que tu piel luzca brillante, hidratada y en perfecto estado. Te recomiendo que uses geles de baño neutros, hidratantes, (UREADIN SYNDET, EUCERIN GEL DE DUCHA) y que te apliques una buena crema que te aporte la hidratación que tu piel necesita. (NUXE CREMA CORPORAL , ACEITE NUXE CORPORAL)

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Para hidratarla, te recomiendo los aceites y cremas mencionados anteriormente, sus resultados son realmente asombrosos.

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2-CUERPO

Una vez hemos prestado atención a nuestra piel el siguiente paso es el cuerpo. Seguramente, ya estés pensando en empezar la rutina de la operación bikini con el tándem dieta y ejercicio. La clave está en recuperar la forma física y acostumbrarse a comer sano. Para ello basta con realizar algún tipo de actividad física. Pero no vale cualquiera, busca una que te guste y te motive porque vas a tener que practicarla durante unos 30-45 minutos al día, 3 días a la semana. Acompaña el ejercicio con dieta sana siguiendo estas premisas básicas:

–       No te pueden faltar: frutas, verduras, aceite de oliva y todo tipo de proteínas magras (aves de corral, pescado, carne roja).

–       Come 5 veces al día e intenta hacerlo siempre en los mismos horarios.

–       Hidratos de carbono, únicamente en el desayuno.

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3- Pelo y uñas

Son dos de los grandes olvidados de los cuidados estéticos cuando el calor y el sol aprietan y a la vez, son de los que más se resienten. Es muy frecuente que tras el verano el cabello se vuelva frágil, sin brillo y quebradizo. Algo parecido ocurre con las uñas, se rompen con más facilidad e incluso pueden aparecer uñas pequeñas manchas blancas.

Para prevenir y que esto no ocurra, te recomendamos limarlas mejor que cortarlas. El mejor momento es después del baño, que estarán más reblandecidas.

En el caso del pelo, la rutina es similar a la de la piel: hidratación y protección. Para protegerlo del sol usa productos específicos y no está de más recurrir a un gorro o sombrero, que además están muy de moda.

Otro consejo muy recomendado es evitar cepillar el pelo cuando esté mojado, lo mejor es moldearlo usando las yemas de los dedos. Además de todo esto, no está de más ayudarse de productos que contengan keratina bioactiva.

4- PIES

Los pies necesitan tanto cuidado como el resto de tu cuerpo, aunque muchas veces no les prestes la debida atención. El hecho de que pasen gran tiempo encerrados, puede generar problemas en la piel, hongos en los dedos o las uñas y mal aspecto.

Para poder lucir unos pies bonitos y cuidados en verano, sigue estos sencillos consejos.

­Si tus pies se ven feos, seguramente necesitan una exfoliación, que debe hacerse regularmente. Si tienen durezas y callos, te recomiendo que acudas al podólogo, o bien puedes usar una piedra pómez para eliminarlos. Exfólialos unas 3 veces por semana para que las durezas no aparezcan nuevamente

–          Hidrátalos a conciencia. Utiliza una crema especial “hidratación para pies”. Aplícatela dos veces al día, por la mañana después de la ducha, y por la noche antes de ir a dormir.

–          Hazte una pedicura para eliminar la piel alrededor de las uñas, limarlas para darles una forma uniforme y bonita, y dales un bonito color. Si no te gusta el color, puedes aplicarte únicamente una capa de brillo que hará que tus pies se vean bonitos y cuidados.

 

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Hasta aquí mis consejos de esta semana. Como ves, son sencillos de seguir, y el cambio en todo tu cuerpo será espectacular.

 

Un abrazo a tod@s

Anna Baixench

Ana-Baixench

Di adiós a las migrañas

Consejos para aliviar y decir adiós a las migrañas

¿Qué son las migrañas?

Son un tipo de dolor de cabeza que puede ocurrir con síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor intenso, únicamente en un lado de la cabeza, aunque puede darse en ambos.

Pero ni todos los dolores de cabeza son migrañas, ni todas las migrañas provocan dolores de cabeza. Aunque sus causas son desconocidas, el dolor se debe a una dilatación de las arterias que se encuentran en el cráneo.

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¿Cuáles son sus causas?

Actualmente se cree que la migraña es un trastorno constitucional con base genética. Las causas desencadenantes son difíciles de identificar y diferentes en cada persona, pero las más frecuentes son:

1.-Herencia: Aunque la forma de herencia no está totalmente establecida, en algunas formas especiales de migraña ya se ha identificado el gen que la transmite situado en el cromosoma 9.
2.-Edad: En la infancia la migraña se presenta por igual en niños y niñas. A partir de la pubertad y debido a los cambios hormonales, se dispara la incidencia de migraña en las mujeres.
3.-Estrés y ansiedad: Es necesario aprender a relajarse, buscar alguna distracción en momentos estresantes, ya que estos son desencadenantes de fuertes dolores de cabeza.

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Debes buscar técnicas de relajación. Hoy en día hay infinidad de ellas, encuentra la que mejor se adapte a ti y tus necesidades.

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4.- Hormonas:

Lo más frecuente es padecer una o dos crisis al mes, fundamentalmente en la época de primavera y otoño, y éstas pueden llegar a durar de 4 a 72 horas. Además del intenso dolor de cabeza, estas dolencias van acompañadas de otros síntomas como náuseas, fotofobia o vómitos. En menor medida pueden provocar irritabilidad, anorexia, vértigos y mareos. La migraña suele empeorar con la ovulación y la menstruación, así como con la toma de anticonceptivos orales. El embarazo, sin embargo, suele mejorar transitoriamente la migraña y muchas mujeres mejoran extraordinariamente cuando desaparece la menstruación (menopausia).

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5.-Ingestión de alcohol y dieta: Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar ataques de migraña. Por ejemplo, el alcohol, especialmente el vino tinto o burdeos; las comidas con glutamato monosódico MSG; productos que contienen tiramina; o las carnes en conserva con nitratos.
6.-Falta o exceso de sueño: También puede ser un desencadenante de la migraña.
7.-Factores medioambientales: El tiempo o los cambios de temperatura, las luces deslumbrantes o las fluorescentes, las pantallas de ordenador, los fuertes olores y las elevadas altitudes.

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Debes saber, que una migraña episódica, puede convertirse en crònica, así como pasar de sufrir una migraña de frecuencia baja a alta. Algunas de las causas que pueden provocar este cambio son las siguientes:

1.- Automedicación

2.- Consumo excesivo de analgésicos

3.- Falta de diagnostico y tratamiento

4.- Sobrepeso y obesidad

5.- Trastornos respiratorios del sueño (apnea del sueño)

6.- Depresión, estrés y ansiedad.

Tipos de migraña

Existen varios tipos de migraña, los más comunes son:

Cefalea de tensión: es un dolor leve o moderado. Puede estar provocado por el estrés, malas posturas, fatiga o depresión.

causas-migraña Cefalea de racimo: Es más frecuente en mujeres. Se trata de un dolor en uno de los lados de la cabeza

que se extiende hasta llegar al ojo. Puede durar unos 15 minutos y a menudo ocurre por la noche.
Migrañas o jaquecas: Constituye un conjunto de síntomas entre los que se encuentran, además del dolor de cabeza, vómitos, náuseas, sensibilidad a la luz y al ruido.. Afecta a 17 de cada 100 mujeres y a un 5 por ciento de los hombres.

¿Cómo puedes remediar i/o aliviar las migrañas?

En primer lugar, te aconsejo que acudas a tu medico de cabecera para que te de un diagnostico claro de que tipo de migraña estas padeciendo y te indique que medicamentos debes tomar.

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Por otro lado, existen varios tratamientos caseros que pueden ayudarte. Voy a darte algunos de ellos.

1.- Aromaterapia con aceites esenciales

La aromaterápia es una forma efectiva de aliviar el dolor y los síntomas causados por la migraña. Puedes elegir aceites esenciales como por ejemplo de lavanda, menta, manzanilla, albahaca, romero y/o toronjil. Para emplearla puedes mezclar máximo tres de estos aceites o incluso usar sólo uno; se agregan 6 gotas en un vaso de agua y posteriormente se aplica con un paño sobre la cabeza y cuello. También se puede poner a hervir agua, agregar las gotas de aceite y respirar.

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2.- Infusión de hierbabuena

La hierbabuena tiene poderes analgésicos suaves y una acción calmante muy efectiva en el tratamiento de migrañas. Lo recomendable es preparar una infusión de hierbabuena con cuatro hojas de la planta por cada taza de agua caliente.

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3.- Jengibre

El jengibre puede ser muy efectivo para aliviar o prevenir una jaqueca. Esta especia se ha usado por muchos años y en varias culturas como un remedio casero para aliviar dolores de cabeza y náuseas. Se cree que su poder está en que el jengibre actua como la aspirina, ya que bloquea la síntesis de prostaglandina una sustancia que ayuda a controlar la inflamación en el cuerpo.

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Puedes ir bebiendo té de jengibre varias veces al día hasta que obtengas alivio.

 

 

Hasta aqui mis consejos de esta semana. Espero haberte ayudado. Si tienes alguna duda, no dudes en contactar conmigo a través de la web o bien por whatsApp.

whatsApp

 

 

Telf. 00376 630 008

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench

Ana-Baixench

 

¿Sabes que pasta de dientes necesitan tu dentadura y encías?

Luce una boca sana y perfecta

Esta semana quiero hablarte sobre los diferentes dentífricos que hay actualmente en el mercado, cada uno de ellos, destinado a un tipo de dientes y encías, así como la importancia de acabar el cuidado dental con un enjuague bucal.

¿Quieres lucir una sonrisa perfecta?. Debes comenzar por lavarte los dientes con una pasta adecuada a tus necesidades.

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Veamos que tipos de pastas hay, y cual puede adaptarse a tus necesidades según las características y problemática (o no), de tu boca.

Existen diferentes tipos de dentífricos, desde los más simples para una correcta limpieza dental, pasando para la prevención de la caries, para evitar la formación de placa bacteriana y de sarro, para personas con gingivitis y periodontitis, para prevenir la enfermedad periodontal, con acción de blanqueamiento, para eliminar la sensibilidad dental, si llevas ortodoncia y, como no, para el uso infantil.

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Además de un buen cepillado, es importante que utilices un buen enjuague bucal dos veces al día. Te ayudará a mantener unos dientes y unas encías más sanas. Además, previene y reduce la placa dental, una de las causas de la aparición de problemas en las encías, refuerza el esmalte de los dientes y proporciona un aliento más fresco.

Al igual que sucede con los dentífricos, también hay enjuagues bucales en función de la problemática que presente tu salud bucal

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Afortunadamente, sea cual sea tu caso, hay una pasta de dientes y un enjuague bucal especial para ti. Vamos a ello.

 

Pastas Anti-caries

Este tipo de pastas tienen cierto contenido de flúor en su fórmula y puede añadirse a cualquier tipo de pasta. Con el flúor fortalecemos los dientes disminuyendo el riesgo de sufrir caries dental, y remineralizamos los que han sido desgastados.

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En este caso, te recomiendo el dentífrico “Lacer Oros”

Lacer Oros previene el sangrado de encías, la caries dental y posee propiedades antisépticas y desensibilizantes que favorecen la reducción de la placa dental y la disminución de la sensibilidad dental. Su completa formulación proporciona una protección bucodental integral y preserva la salud de dientes y encías. Para conseguir una higiene dental perfecta, te recomiendo que después del cepillado, utilices el enjuague bucal.

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Pasta blanqueadora 

Las pastas para blanquear los dientes no los blanquean, sino que utilizan materiales abrasivos o químicos para eliminar las manchas superficiales recientes.

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Recuerda que utilizando la pasta blanqueadora, no pasarás de tener una dentadura amarillenta o con manchas, a tener una dentadura perfectamente blanca. Para ello deberías acudir a tu dentista y someterte a un tratamiento blanqueador. Aún así, si utilizas este tipo de pasta y colutorio, notarás una mejora en el color de tus dientes y evitarás que se amarillenten más.

Personalmente te recomiendo la pasta y el colutorio Lacer Blanclacer-blanc

LacerBlanc Plus Dentífrico: es de uso diario, con una eficaz fórmula blanqueadora y protectora sin dañar el esmalte dental.

Su fórmula blanqueadora va dirigida a eliminar la coloración y favorecer la recuperación del color natural del diente:

– Eliminando la manchas adheridas a la superficie del diente

– Evitando la adhesión de nuevas manchas

– Además, previene y elimina el sarro

Lacer Blanc Colutorio es un enjuague bucal de uso diario que devuelve a los dientes el color natural, el brillo y la suavidad sin dañar el esmalte. Evita la formación de placa bacteriana y la acumulación de sarro, previene la aparición de caries y la sensibilidad dental protegiendo las encías.

Pasta anti-sarro

Sus ingredientes activos comúnmente son Pirofosfato o Citrato de Zinc, esta pasta dental no consigue eliminar la placa una vez se ha endurecido, pero sí que previene su acumulación y ralentiza su transformación en sarro, ya que bloquean los sitios receptores de las sales, responsables de ese proceso

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Pasta Anti-Placa

Los ingredientes característicos de este tipo de dentífrico son el Triclosan o el Citrato de Zinc. Este tipo de pasta dental inhibe la acumulación de placa bacteriana y reduce los efectos tóxicos de la toxina bacteriana que rodea el tejido dental, minimizando el riesgo de padecer caries y enfermedades periodontales.

Pasta desensibilizadora

La sensibilidad dental suele ser el resultado de una debilitación del esmalte o de la exposición de las raíces por culpa de la recesión gingival, también se relaciona con problemas como alguna fractura dentaria, nuevas caries, recurrencias de las mismas o bruxismo. Este tipo de pasta ayuda a crear una barrera que bloquea los agentes irritantes para que no alcancen los nervios.

Para dientes sensibles, te recomiendo “Bexident dientes sensibles”

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Primero bloquean la respuesta neuronal al dolor y segundo obstruyen el paso de dentina. Para el uso de este tipo de pastas dentales es necesaria la supervisión de un odontólogo.encias

 

 

Pasta para enfermedades periodontales

Estas pastas dentales ayudan a controlar la placa dental y previenen la infección de los tejidos.Este tipo de dentífricos deben ser prescritos por el odontólogo. Se utilizan ante la existencia de gingivitis o periodontitis (inflamación y sangrado de encías), por su acción antiinflamatoria y bactericida.

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Pastas de dientes homeopáticas

También existen en el mercado dentífricos homeopáticos. Con Caléndula, Hamamelis, Llantén, y Rábano silvestre que alivian encías doloridas y favorecen la circulación sanguínea.

Pastas de dientes sin fluor

Este tipo de dentídricos, es ideal si sufres “Fluorosis dental”, una enfermedad que produce manchas blancas en los dientes, ralladuras e incluso manchas oscuras en los casos más graves.

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Pastas para ortodoncia

A la hora de elegir la pasta de dientes para ortodoncia, hay que considerar si la persona sometida a este tratamiento puede padecer algunas enfermedades dentales. Es el caso de la halitosis o mal aliento (debido a la existencia de restos de alimentos), la gingivitis, una mayor sensibilidad, el sarro y manchas por la especial dificultad de limpieza debajo de los aparatos, etc.

Por todo ello, lo más adecuado es usar un dentífrico que esté fabricado atendiendo a todas esas cuestiones. Se aconsejan los que aportan agentes bacteriostáticos, como es el caso del estaño.

En los casos de ortodoncia, te recomiendo utilizar también un irrigador dental, junto a un cepillo eléctrico. El irrigador ayudará a eliminar restos de alimentos y eliminación de bacterias.

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Muchos expertos en salud dental aseguran que los mejores cepillos de dientes, en el caso de pacientes con ortodoncia, son los cepillos eléctricos recargables. El cabezal del cepillo será el específico para la ortodoncia, que pueda adaptarse a la forma de los brackets.

 

También es muy positivo que el cepillo cuente con un sensor de presión. De esta forma, nos aseguraremos de no ejercer más fuerza de la necesaria. Con los cepillos manuales puede producirse la caída o desprendimiento de los brackets.

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OrtoLacer, es una dentífrico y colutorio fantástico si usas brackets.

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Pastas para niños

Contienen flúor para proteger los dientes de la caries dental y son de sabores, como fresa o naranja.Estas pastas están diseñadas para adecuarse a las necesidades específicas de los niños pequeños.

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Otros consejos que te serán de gran ayuda

Además de utilizar la pasta dentífrica que sea más adecuada para ti,es importante tener una buena técnica de cepillado para poder llegar a limpiar todas las caras de los dientes“.

Debes cepillar todas las superficies dentales suavemente utilizando movimientos rotatorios durante dos o tres minutos. Debes cepillarte los dientes 3 veces al día, sin olvidarte de cepillarte la lengua.

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Hasta aqui mis consejos de esta semana. Espero haberte ayudado. Si tienes alguna duda, no dudes en contactar conmigo a través de la web o bien por whatsApp.

whatsApp

 

Teléfono. 00376 630 008

 

 

Saludos a tod@s

Anna Baixench

Ana-Baixench

Adiós a las digestiones pesadas

¿Quieres acabar con las digestiones pesadas? Aquí te explico como.

Esta semana quiero hablarte sobre algo que afecta a millones de persones “la digestión pesada”. Quiero explicarte sus síntomas, causas y tratamiento.

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La digestión pesada es un trastorno digestivo muy común. Conocer sus síntomas te ayudará a identificarlo, así como averiguar sus causas.

En la mayoría de los casos aparece como consecuencia de una comida excesiva, o cuando comemos de forma rápida y en una hora en la que no estamos habituados. No obstante, también existen otras causas que pueden influir en su aparición, aún a pesar de haber disfrutado de una comida saludable y ligera.

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“La digestión pesada aparece cuando un alimento llega al estómago y el proceso de la digestión no se realiza normalmente, y se ralentiza”.

El resultado es que nuestro estómago se inflama, produciendo malestar y otros síntomas relacionados.

Causas de las digestiones pesadas

Las causas son varias, las más habituales son:

1.Mala alimentación: mantener una alimentación inadecuada y poco equilibrada es una de las causas más comunes de indigestión y de digestión pesada. Determinados alimentos, como los fritos y las grasas influyen de forma decisiva. También podemos mencionar la comida chatarra y la bollería industrial.

2.Comidas copiosas y excesivas: cuando comemos de forma excesiva tendemos a sobrecargar a nuestro estómago, de manera que necesitará más tiempo para hacer bien la digestión.

3.Comer rápido: además de las comidas excesivas, cuando comemos de forma rápida no damos tiempo a nuestro sistema digestivo a enviar al cerebro las distintas señales que le indican que nos encontramos saciados. Por tanto, tendemos a comer de manera copiosa.

4.Alergias a determinados alimentos: si tenemos alergia o intolerancia a algún alimento nuestro sistema digestivo tiende a inflamarse, produciéndose indigestión, gases y flatulencias.

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5.Estrés y ansiedad: la tensión nerviosa producida por el estrés o por la ansiedad afectan de forma muy negativa a la hora de realizar una buena digestión, produciéndose la conocida “gastritis emocional”

6.Enfermedades del aparato digestivo: la gastritis, la gastroenteritis y otras enfermedades del estómago son una causa común de digestión pesada.

Síntomas de las digestiones pesadas

Los síntomas pueden ser varios, desde gases y flatulencias hasta acidez, náuseas y vómitos o pesadez en el estómago.

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Tratamiento para la digestión pesada

1.Nunca comas con prisas. Piensa que el instante en que vas a comer es un momento para relajarte. Mastica despacio, favoreciendo así la salivación. Los alimentos llegarán al estómago en mejores condiciones para favorecer tu digestión.

2.Consume entre 30 y 50 gramos de fibra al día, ya sea de fruta, de verduras o de cereales. Es imprescindible para evitar las digestiones pesadas.

3.Limita todo lo que puedas los medicamentos. Son muy negativos tanto para el estómago, como para el intestino o el hígado. La aspirina por ejemplo inflama el estómago, los antibióticos destruyen la flora bacteriana, e incluso los antiácidos pueden ser negativos.

4.Bebe agua, al menos dos litros al día, te ayudará en la digestión.

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5.Usa menos sal: Limita el condimentar tus comidas con un uso excesivo de sal. De este modo te ayudará a evitar la retención de líquidos y por lo tanto la hinchazón estomacal.

6.Intenta comer siempre a la misma hora. Tu organismo se regulará y evitarás también el sentir un apetito desmesurado.

7.No fumes. El tabaco produce ardor estomacal.

8.Cena ligero, y temprano. Todo ello te ayudará a evitar el reflujo.

9.Evita las bebidas gaseosas, hinchan el estómago y dificultan la digestión.

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Espero que, siguiendo estos consejos, consigas aliviar y evitar los molestos síntomas de las digestiones pesadas.

 

Saludos a todo@s

Anna Baixench

Ana-Baixench