Consells per minimitzar els efectes de la Menopausa

Digues adéu als molestos símptomes de la menopausa

Aquesta setmana, vull parlar-te sobre la menopausa, els seus efectes i com pots minimitzar-los.

 

menopausa

 

Què és la menopausa?

És el moment en la vida de la dona, en el qual la seva menstruació cessa. Es tracta d’un canvi hormonal natural que sol donar-se entre els 45 i 55 anys d’edat.

Causes

A la menopausa, els ovaris deixen de produir òvuls. El cos produeix una quantitat menor d’hormones femenines, estrogen i progesterona. Els baixos nivells d’aquestes hormones, són els que causen els símptomes de la menopausa.
La menstruació es presenta amb menor freqüència fins que finalment cessa.
És possible que la menstruació marxi de cop i volta, però l’habitual és que ho faci progressivament.

Símptomes més comuns

Els símptomes més comuns durant la menopausa són:

• Irregularitat menstrual
• Sufocacions
• Suors freds
• Fatiga
• Problemes d’insomni
• Canvis d’humor
• Pell seca i cabell fi
• Increment de pes
• Problemes cardiovasculars
• Sequedat vaginal i disminució de la lívid
• Osteoporosi

menopausa-2

 

 

 

 

 

Vull assenyalar, que no totes les dones tenen problemes durant la menopausa, encara que algunes solen patir aquests símptomes en major o menor mesura.

Tot i que no hi ha una solució definitiva per eradicar aquests símptomes, si pots minimitzar-ne els efectes, però …

Com?

1.-T’aconsello que parlis amb el teu metge o farmacèutic i li expliquis els símptomes més problemàtics que tens, per tal que pugui ajudar-te a controlar els amb medicaments indicats per a això.

2.-També pots seguir una teràpia hormonal per a la menopausa, una teràpia que implica el consum d’estrògens i progesterona.
Els productes que contenen aquestes hormones estan disponibles en una gran varietat de formes, com ara càpsules, gels vaginals, pegats i productes d’aplicació tòpica.
S’ha demostrat que la teràpia hormonal per a la menopausa ajuda a tractar molts dels símptomes que aquesta provoca. Funcionen en proporcionar un equilibri hormonal en tot el cos.

3.- Inclou productes naturals a base de soja en la dieta. La soja, conté fitoestrògens. Són substàncies que poden complir la funció del estrogen en el teu cos. Entre les fonts naturals de soja, es troba el tofú, el tempeh, la llet de soja i les nous de soja.

soja-menopausa

 

Utilitza herbes naturals que continguin fitoestrògens. Algunes herbes, com és cohosh negre, el nyam silvestre, l’dong quai i l’arrel de valeriana, contenen quantitats variades de fitoestrògens. Moltes d’aquestes herbes poden administrar-se de diferents formes: pastilles, cremes tòpiques …
T’aconsello que abans de consumir qualsevol d’aquestes herbes, ho consultis amb el teu metge, sobretot si estàs prenent algun medicament.

4.-Et recomano l’Omega, que és un regulador hormonal. Els àcids grassos omega 3 lideren la primeres posicions entre els greixos bons per a la nostra salut. És conegut que la principal font proveïdora d’aquests àcids són els peixos de mar tot i que actualment pots trobar tauletes d’omega a les farmàcies.

5.- Modifica el teu estil de vida.

Deixa de fumar, Aquest hàbit pot provocar vergonyes, debilitar els ossos i irritar la bufeta, la qual ja està més sensible del normal.
Tingues una dieta saludable. Limita el consum d’alcohol i cafeïna. Una dieta ben equilibrada pot ajudar-te a tenir l’energia que necessites, així com evitar una pujada de pes durant aquesta etapa de la teva vida.
Practica exercici regularment. T’ajudarà a controlar el pes, millorar el teu ritme de visa-saludable-manopausason i controlar els teus canvis d’humor.

 

 

 

 

 

 

 

Inclou en la teva vida activitats que t’ajuden a reduir l’estrès i a relaxar-te. La meditació, l’atenció plena i el ioga són algunes de les formes de controlar la teva estrès.

6.- Per controlar els xafogors, pots usar diverses capes de roba, perquè així puguis treure’t algunes peces quan pateixis la xafogor. Procura que sigui roba tira de fibres naturals com ara el cotó.
També t’aconsello que tinguis un ventilador adequat per la mida de l’habitació. O fins i tot un de mà perquè puguis refrescar quan et vinguin els fogots.

7.- Per a la sequedat vaginal, et recomano que facis servir lubricant, el qual t’ajudarà a combatre la sequedat així com a part del dolor relacionat amb les relacions íntimes.

8.- T’aconsello que comencis a adoptar mesures contra l’osteoporosi, ja que la ràpida pèrdua òssia durant els primers anys posteriors a la menopausa poden ocasionar problemes amb els teus ossos.
Parla amb el teu metge per determinar la quantitat de calci i vitamina D que el teu cos necessita. Hauràs de realitzar-te proves per mesurar la densitat òssia i emmagatzematge actual de calci en el teu cos. És el millor per a determinar la quantitat de suplements de calci i vitamina D que necessites.

osteoporosi-menopausa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Algunos de los productos que podrías empezar a tomar para afrontar la menopausia son:

LONGYVIT

longyvit

 

 

 

 

 

 

SERELYS

serelys

 

 

 

 

 

 

 

Espero haver-te ajudat a resoldre dubtes, així com donar-te eines i coneixement sobre com afrontar aquesta etapa per la qual totes les dones anem a passar.
Salutacions a tots

Anna Baixench

 

Deixa un comentari