CONSELLS PER NO PATIR SINDROME POSTVACACIONAL

Síndrome postvacacional, tot el que has de saber per evitar-ho

 

Aquesta setmana vull dedicar aquest post a donar-te alguns senzills consells perquè no pateixis el temut “síndrome postvacacional”. Les vacances arriben a la seva fi i toca reprendre la rutina i obligacions diàries de la millor manera.

simptome-postvacacional

Saps? no ha de ser tan dolent, tot depèn de com ho enfocaments i d’altres factors que vull comentar-te en aquest post.

 

Anem…
Primer has de saber exactament de què estem parlant quan ens referim a la síndrome postvacacional.

Què és la síndrome postvacacional?

És un estat d’estrès i depressió que algunes persones pateixen després de les seves vacances en haver de incorporar-se a les seves obligacions diàries, bé siguin professionals, familiars o d’una altra índole.

fi-vacances

No hi ha consens en la comunitat científica sobre la seva definició exacta, però es creu que és producte de la creença generalitzada que el treball és una activitat negativa, obligada i sacrificada. En les societats en què el treball és considerat com alguna cosa creativa, amb sentit per si mateix i digne per a l’ésser humà, l’estrès postvacacional pràcticament NO existeix.

 

Per què es produeix?

Es produeix a causa de haver de reprendre novament les responsabilitats i vida laboral després de les vacances, amb els canvis d’horaris que això suposa. Tots aquests factors conformen un procés d’adaptació que en segons quins casos és més intens que en d’altres, produint molèsties psicològiques i / o físiques.
Bàsicament es produeix pel fet d’haver de habituar novament a les rutines diàries.

simptomes-postvacacional

 

 

 

 

 

 

Quins són els seus símptomes?

Tot i que depèn de cada cas en concret, en algunes circumstàncies poden agreujar fins a presentar casos d’estrès aguts amb totes les manifestacions emocionals, del comportament i físiques que el caracteritzen. Mentre que en altres casos, únicament es presentaran alguns d’ells. Els més comuns són:
– Ansietat
– Malestar general
– Depressió i falta de motivació
– Sudoració
– Manca de concentració i descens del rendiment.
– Cansament
– Canvis d’humor
– Palpitacions
– Símptomes cardíacs i respiratoris

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aquests signes i símptomes d’estrès dels manifesten amb més freqüència les dones, probablement per desenvolupar activitats en un entorn sociofamiliar de major pressió.
Molt pocs casos d’estrès postvacacional necessiten tractament professional. Per superar les molèsties que ocasiona l’reprendre la rutina diària, et recomano seguir algunes pautes en la mesura del possible.

COM EVITAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL

El millor remei SENSE DUBTE, és la prevenció. Segueix aquests senzills consells i fes que el teu tornada a la feina o obligacions sigui el més agradable possible.
Programa la teva tornada amb temps. No és recomanable que tornis de les teves vacances el dia anterior a la teva tornada a la feina. Pren-te almenys un parell de dies per reprendre les teves rutines.
• Quan t’incorpores a la feina, dedica un temps a analitzar quines tasques has de fer. Prioritza les més importants o urgents i comença per les més senzilles i agradables.
• T’aconsello que evitis la migdiada, almenys els primers dies, i Procura’t vuit hores de son reparador a la nit. La manca de descans provoca irritabilitat, mal humor, falta de concentració i apatia.
Modera el consum d’alcohol i cafeïna. L’alcohol és un depressor del sistema nerviós central que pot agreujar els símptomes d’apatia i depressió. La cafeïna per la seva banda, aguditza els símptomes d’estrès.
Fes que la teva vida quotidiana et faci feliç, les vacances no són els únics dies en què pots descansar. Durant la setmana troba moments en què puguis fer les teves activitats favorites.

Organitza sortides els caps de setmana. Diverteix-te i gaudeix teu temps lliure al màxim.
• Tingues una mentalitat positiva. No estiguis contínuament ancorat en el passat recordant les vacances. Centra’t en l’aquí i l’ara. El teu dia a dia també té coses molt bones.
• I finalment, tingues paciència. La síndrome postvacacional és passatger. Un cop adaptat a les teves rutines diàries els símptomes desapareixeran.

Espero haver-te ajudat, i fer que el teu tornada a casa sigui el més agradable possible.

Salutacions a tots i totes
Anna Baixench

Deixa un comentari